EMDR- of hypnotherapie voor concentratieproblemen

Heb je moeite om je aandacht bij een taak te houden? Dwaalt je gedachten snel af en voel je je gefrustreerd omdat je niet kunt presteren zoals je zou willen? Concentratieproblemen kunnen een grote impact hebben op je werk, studie en dagelijks leven. Gelukkig zijn er effectieve methodes om je focus te verbeteren en weer grip te krijgen op je aandacht.

Wat zijn concentratieproblemen?

Concentratieproblemen ontstaan wanneer het lastig is om je aandacht langdurig bij een taak te houden. Dit kan zich op verschillende manieren uiten, zoals:

• Moeite hebben om een taak af te maken, zelfs als deze belangrijk is
• Snel afgeleid zijn door geluiden, mensen of eigen gedachten
• Vergeetachtig zijn en moeite hebben om informatie vast te houden
• Moeite met plannen en organiseren
• Snel verveeld raken en behoefte hebben aan constante prikkels
• Een gevoel van mentale vermoeidheid, zelfs na korte perioden van inspanning

Iedereen heeft weleens een dag waarop concentreren moeilijker gaat, maar als dit structureel is en je dagelijks functioneren beïnvloedt, kan het helpen om op zoek te gaan naar de oorzaken en mogelijke oplossingen.

Oorzaken van concentratieproblemen

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je moeite hebt met concentreren. Vaak is het een combinatie van lichamelijke, psychologische en omgevingsfactoren.

1. Stress en mentale overbelasting

Als je veel aan je hoofd hebt, kan het lastig zijn om je aandacht te richten op één specifieke taak. Stress, zorgen en piekergedachten kunnen je brein overbelasten, waardoor concentreren moeilijker wordt.

2. Slaapgebrek en vermoeidheid

Slaap speelt een cruciale rol in cognitieve functies zoals geheugen en aandacht. Een slechte nachtrust of een onregelmatig slaapritme kan ervoor zorgen dat je overdag moeite hebt om scherp en gefocust te blijven.

3. AD(H)D en andere neurodiverse kenmerken

Voor sommige mensen zijn concentratieproblemen een gevolg van een neurodiversiteit zoals ADHD. Dit kan gepaard gaan met impulsiviteit, moeite met planning en snel afgeleid zijn.

4. Voeding en leefstijl

Een tekort aan essentiële voedingsstoffen, zoals omega-3 vetzuren, ijzer en B-vitamines, kan invloed hebben op de hersenfunctie. Daarnaast kunnen te veel suikers en cafeïne leiden tot energiepieken en -dalen, wat de concentratie negatief beïnvloedt.

5. Schermgebruik en overprikkeling

In een wereld vol smartphones, sociale media en continue notificaties is het moeilijk om ononderbroken te werken. Te veel schermtijd, vooral vlak voor het slapen, kan leiden tot een verminderde focus en productiviteit.

6. Psychologische factoren

Angst, depressieve gevoelens en laag zelfvertrouwen kunnen ervoor zorgen dat je minder gefocust bent. Als je mentaal worstelt, is het logisch dat je brein moeite heeft om zich te richten op andere taken.

Hoe ik je kan helpen bij concentratieproblemen

Als psycholoog en hypnotherapeut bied ik verschillende technieken en therapieën aan om concentratieproblemen aan te pakken. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak kijken we samen naar de beste aanpak.

1. Hypnotherapie voor betere focus

Hypnose kan helpen om de hersenen te trainen om minder afgeleid te zijn en beter om te gaan met prikkels. Tijdens hypnotherapie werk ik met ontspannings- en visualisatietechnieken die je concentratievermogen verbeteren.

2. Havening Touch: Stress en overprikkeling verminderen

Havening is een methode die helpt bij het loslaten van stress en negatieve herinneringen die invloed hebben op je concentratie. Door middel van zachte aanraking van de armen, handen en het gezicht wordt het zenuwstelsel gekalmeerd, waardoor je brein beter functioneert.

3. Cognitieve Gedragstherapie (CGT)

CGT helpt om negatieve denkpatronen te herkennen en om te buigen. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je ‘toch niet goed genoeg bent’, kan dit je concentratie en motivatie ondermijnen. Door bewuster om te gaan met je gedachten, kun je je focus versterken.

4. Mindfulness en ademhalingstechnieken

Mindfulness helpt je om bewuster in het moment te zijn en je gedachten minder te laten afdwalen. Door je aandacht te trainen, wordt het makkelijker om langer gefocust te blijven. Ademhalingstechnieken kunnen daarnaast helpen om rust en helderheid in je hoofd te creëren.

5. Leefstijl- en voedingsadviezen

• Zorg voor voldoende beweging, want dit stimuleert de doorbloeding van de hersenen.
• Vermijd suikerrijke voeding en snelle koolhydraten die schommelingen in energie kunnen veroorzaken.
• Zorg voor een goede nachtrust door een vast slaappatroon aan te houden.
• Beperk schermgebruik in de avond en zorg voor voldoende momenten zonder digitale prikkels.

Praktische tips om je concentratie direct te verbeteren

Naast therapie en begeleiding zijn er ook praktische strategieën die je meteen kunt toepassen om je focus te versterken.

• Gebruik de Pomodoro-techniek: Werk 25 minuten geconcentreerd, neem daarna 5 minuten pauze.
• Minimaliseer afleidingen: Zet notificaties uit en werk op een rustige plek.
• Maak een to-dolijst: Schrijf je taken op en werk ze één voor één af.
• Plan vaste concentratiemomenten: Kies vaste momenten op de dag waarop je gefocust aan taken werkt.
• Doe korte beweegpauzes: Even wandelen of rekken helpt om je hersenen fris te houden.

De weg naar een betere focus

Concentratieproblemen kunnen frustrerend zijn, maar met de juiste begeleiding en technieken is het mogelijk om je focus en productiviteit te verbeteren. Het begint bij inzicht krijgen in wat jouw aandacht beïnvloedt en welke strategieën jou kunnen helpen om effectiever te werken.



Heb jij last van concentratieproblemen en wil je werken aan een betere focus? Neem gerust contact met me op. Samen onderzoeken we welke aanpak het beste bij jou past, zodat je weer met meer rust en helderheid aan je dagelijkse taken kunt werken.