EMDR- of hypnotherapie voor nervositeit

Iedereen voelt zich weleens nerveus. Een belangrijke presentatie, een spannend gesprek of een onbekende situatie kan een gevoel van onrust en spanning oproepen. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam op een uitdaging. Maar wanneer nervositeit regelmatig optreedt en je belemmert in het dagelijks leven, kan het tijd zijn om hier bewuster mee om te gaan en effectieve technieken te leren om je zenuwen onder controle te krijgen.

Wat is nervositeit?

Nervositeit is een combinatie van lichamelijke en mentale reacties op stressvolle of onbekende situaties. Het kan zich uiten in:

• Een versnelde hartslag en ademhaling
• Zweten en trillende handen
• Spierspanning of een opgejaagd gevoel
• Maag- of darmklachten, zoals een knoop in de maag
• Rusteloze gedachten en piekeren over wat er kan gebeuren
• Moeite met concentreren en onzekerheid over eigen kunnen

Hoewel nervositeit in sommige gevallen juist nuttig kan zijn – omdat het je alert maakt en voorbereidt op actie – kan het ook een belemmering worden als het te vaak of te intens voorkomt.

Oorzaken van nervositeit

Nervositeit kan door verschillende factoren worden veroorzaakt. Vaak is het een combinatie van psychologische, sociale en lichamelijke invloeden.

1. Angst voor het onbekende

Mensen raken vaak nerveus wanneer ze iets doen wat buiten hun comfortzone ligt. Nieuwe situaties, zoals een sollicitatiegesprek of een eerste date, kunnen onzekerheid oproepen omdat de uitkomst onbekend is.

2. Perfectionisme en faalangst

Wanneer je hoge eisen aan jezelf stelt en bang bent om fouten te maken, kan dit leiden tot intense nervositeit. De gedachte dat je niet mag falen kan zoveel druk creëren dat je zenuwachtiger wordt dan nodig.

3. Overprikkeling en stress

Een volle agenda, sociale verplichtingen en continue prikkels van telefoon en computer kunnen het zenuwstelsel overbelasten, waardoor je sneller nerveus wordt, zelfs in situaties die eerder geen spanning gaven.

4. Sociale druk en zelfbeeld

Mensen die zich veel zorgen maken over hoe anderen hen zien, kunnen sneller nerveus worden in sociale situaties. Dit kan leiden tot vermijdingsgedrag of overmatig piekeren over wat anderen denken.

5. Fysiologische factoren

Soms kan een lichamelijke oorzaak, zoals een te snelle ademhaling, hormonale schommelingen of een tekort aan bepaalde voedingsstoffen, bijdragen aan een verhoogde prikkelbaarheid en nervositeit.

Hoe kan ik je helpen bij nervositeit?

Als psycholoog bied ik verschillende methodes aan om nervositeit te verminderen en je te helpen meer rust en zelfvertrouwen te ervaren.

1. EMDR-therapie: Loslaten van diepgewortelde spanning

Soms is nervositeit het gevolg van eerdere ervaringen die een blijvende impact hebben achtergelaten. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) is een effectieve methode om onverwerkte spanning en angsten te verminderen. Tijdens een EMDR-sessie worden bepaalde herinneringen en overtuigingen geactiveerd, terwijl oogbewegingen of andere stimuli helpen om de emotionele lading ervan te verminderen. Dit kan helpen om belemmerende patronen van angst en onzekerheid te doorbreken.

2. Hypnotherapie voor diepere ontspanning

Hypnose helpt om de automatische reactie van je lichaam op stressvolle situaties te resetten. Door ontspanning en visualisatietechnieken kan hypnotherapie je helpen om je kalm en zeker te voelen in situaties die normaal gesproken spanning oproepen.

3. Havening Touch: Emotionele spanning loslaten

Havening is een techniek waarbij zachte aanraking van de armen, handen en het gezicht wordt gebruikt om het brein te kalmeren en negatieve emoties te verminderen. Dit kan helpen om de lichamelijke reacties op nervositeit te verzachten en je meer ontspannen te voelen.

4. Cognitieve Gedragstherapie (CGT)

CGT helpt bij het herkennen en veranderen van negatieve gedachten die nervositeit versterken. Door bewust om te gaan met gedachten zoals "Ik ga het toch verpesten" en deze om te buigen naar realistischer en positievere gedachten, kun je je zenuwen beter beheersen.

5. Ademhalingstechnieken en mindfulness

Een van de snelste manieren om nervositeit te verminderen, is door bewuste ademhaling. Door langzamer en dieper te ademen, geef je je lichaam een signaal dat het veilig is en dat de stressrespons niet nodig is. Mindfulness helpt daarnaast om in het moment te blijven en niet te veel vooruit te denken over mogelijke problemen.

6. Exposure en gewenning

Wanneer nervositeit te maken heeft met sociale situaties of prestaties, kan een stapsgewijze aanpak helpen om hier steeds comfortabeler mee te worden. Dit betekent dat je jezelf geleidelijk blootstelt aan spannende situaties, terwijl je technieken toepast om kalm te blijven.

Praktische tips om je nervositeit direct te verminderen

Naast therapie en begeleiding zijn er ook een aantal eenvoudige strategieën die je meteen kunt toepassen om beter om te gaan met nervositeit.

• Focus op je ademhaling: Adem in door je neus gedurende vier seconden, houd even vast en adem langzaam uit door je mond gedurende zes seconden. Herhaal dit een paar keer om je hartslag te kalmeren.
• Visualiseer een positieve uitkomst: In plaats van je voor te stellen wat er mis kan gaan, beeld je in hoe je de situatie zelfverzekerd en ontspannen doorstaat.
• Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging helpt om opgebouwde spanning kwijt te raken en geeft een natuurlijke boost aan je stemming en energie.
• Gebruik ontspannende zelfspraak: Zeg tegen jezelf: "Ik heb dit onder controle" of "Ik mag fouten maken en het hoeft niet perfect te zijn."
• Vermijd overmatig cafeïne- en suikerrijk eten: Deze stoffen kunnen je zenuwstelsel extra prikkelen en de symptomen van nervositeit verergeren.

Nervositeit hoeft je niet te beheersen

Het is normaal om af en toe nerveus te zijn, maar als het je belemmert in je dagelijks leven, is het tijd om hier iets aan te doen. Met de juiste begeleiding en technieken kun je leren om rustiger te blijven en met meer zelfvertrouwen uitdagingen aan te gaan.



Wil jij je nervositeit verminderen en je weer ontspannen en zelfverzekerd voelen? Neem gerust contact met me op. Samen onderzoeken we welke aanpak het beste bij jou past, zodat je met een kalmer en sterker gevoel vooruit kunt.